Reformer vs mat pilates: koja je razlika i šta da izabereš

Reformer vs mat pilates je prva dilema skoro svakoga ko uđe u pilates studio. Pitanje glasi: da li mi treba ona sprava sa oprugama, ili je dovoljna strunjača? Kratak odgovor je da ni jedno nije objektivno bolje, nego su to dva pristupa istoj metodi, a izbor zavisi od tvog cilja, nivoa i budžeta. U nastavku precizno razlažemo obe opcije pa da lako odlučiš.

Šta je mat pilates

Mat pilates radiš na strunjači, koristeći sopstvenu telesnu težinu kao otpor. Ovo je izvorni oblik metode koju je razvio Jozef Pilates. Fokus je na kontroli, dahu i preciznosti, a baš zato je odlična škola za osnove.

Prednosti:

• Ne zahteva opremu, možeš vežbati kod kuće
• Jeftino ili potpuno besplatno
• Gradi svesnost o sopstvenom telu i dubokim mišićima
• Lako se uklapa u svaki dan, dovoljno je petnaest minuta

Mane:

• Sporiji vidljiv napredak u snazi
• Teže je modifikovati vežbu ako imaš ograničenu pokretljivost
• Bez sprave je teže precizno dozirati opterećenje

Šta je reformer pilates

Reformer je sprava sa pokretnom platformom i oprugama koje daju promenljiv otpor. Opruge mogu i da olakšaju i da otežaju pokret, pa je sprava iznenađujuće pristupačna i početnicama, a istovremeno dovoljno zahtevna za napredne.

Prednosti:

• Precizno doziran otpor, lako se prilagođava nivou
• Podrška za one sa povredama ili ograničenom pokretljivošću
• Brži osećaj rada mišića i merljiviji napredak
• Veći opseg vežbi i pravaca pokreta

Mane:

• Potreban je studio i instruktor, sprava je skupa
• Viša cena po času
• Manje fleksibilan termin, zavisiš od rasporeda studija

Reformer vs mat: tabela poređenja

Kriterijum	Mat pilates	Reformer pilates
Cena ulaska	Vrlo niska	Visoka (studio)
Dostupnost	Bilo gde, kod kuće	Samo u studiju
Otpor	Telesna težina	Promenljiv, opruge
Pogodno za povrede	Uslovno	Vrlo pogodno uz instruktora
Brzina napretka u snazi	Postepena	Brža
Najbolje za	Osnove i naviku	Progres i raznovrsnost

Šta da izabereš

Ne moraš da biraš zauvek. Evo kako da odlučiš za ovaj mesec, prema tvojoj situaciji.

Koliko košta u regionu

Cene se razlikuju po gradu i studiju, ali okvirno: grupni reformer časovi obično koštaju oko 800 do 1500 dinara po terminu, dok su individualni časovi skuplji. Mat časovi su po pravilu jeftiniji, a praksa kod kuće je besplatna. Ako ti je budžet glavni kriterijum, mat je jasan početak; ako ti je prioritet vođen progres i raznovrsnost, reformer vredi ulaganja.

Česte zablude

• Reformer je samo za napredne. Nije; zbog podrške opruga često je lakši za prave početnice nego neke mat vežbe.
• Mat je previše lagan. Nije; napredne mat vežbe su veoma zahtevne za trup.
• Mršavljenje zavisi od sprave. Ne; presudna je ishrana i ukupna potrošnja energije, a obe metode grade mišić i držanje.

Zaključak

Nema univerzalno boljeg izbora, postoji bolji izbor za tebe, ovog meseca, sa tvojim ciljem i budžetom. Ako nisi sigurna koliko često da vežbaš bez obzira na metodu, pročitaj koliko puta nedeljno treba raditi pilates. Sadržaj je informativan i ne zamenjuje savet lekara, posebno ako imaš povredu.

Šta da očekuješ na prvom reformer času

Ako te plaši sprava, bez brige, prvi čas je uvek uvodni. Evo kako obično izgleda:

• Dođi 10 minuta ranije i reci instruktoru za sve povrede ili zdravstvena stanja.
• Obuci pripijenu odeću bez rajsferšlusa i ponesi čarape sa gumicom (grip čarape).
• Instruktor podešava opruge prema tvom nivou, pa kreće od osnovnih pokreta i disanja.
• Tempo je spor i kontrolisan; cilj prvog časa je da naučiš kako sprava radi, ne da se iscrpiš.

Posle jednog do dva uvodna časa već ćeš se osećati sigurno na reformeru.

Kome reformer posebno odgovara

Reformer je dobar izbor za skoro svakoga, ali se posebno ističe kod:

• Oporavka od povrede, uz odobrenje lekara, jer opruge nose deo težine.
• Ljudi koji dugo sede, jer otvara kukove i jača leđa oslabljena sedenjem, slično kao u tekstu pilates za bolje držanje tela.
• Onih koji žele merljiv napredak, jer se otpor lako povećava korak po korak.

Ako tek krećeš i prvo želiš da uhvatiš osnove bez troška, mat je sasvim dovoljan početak.